Existem inúmeras razões pelas quais uma pessoa pode precisar da ajuda de dispositivos de mobilidade.E se o motivo para usar uma cadeira de rodas é devido a uma doença progressiva, trauma físico ou qualquer um dos outros motivos, é importante honrar o que você ainda pode fazer.Isso pode ser um desafio quando parece que seu corpo está começando a falhar, mas prometemos que se divertir com o que seu corpo ainda é capaz fará com que você se sinta incrível!Uma das melhores maneiras de fazer isso é o movimento intencional (também conhecido como o temido exercício).Mover nossos corpos traz vida e vitalidade para todas as nossas células na forma de sangue e oxigênio.Portanto, nos dias em que seu corpo está mais dolorido, o exercício pode ser uma maneira de nutrir e acalmar seus músculos e articulações.
Além disso, foi provado repetidamente que o movimento melhora a saúde mental - e quem não gosta desse privilégio?
Como sempre, queremos ser o mais úteis possível, por isso fizemos uma pesquisa para encontrar exercícios seguros, eficazes e fáceis para ajudá-lo a iniciar sua jornada de movimento.Esses exercícios podem ser feitos sem nenhum equipamento no nível iniciante, e você pode adicionar pesos/faixas de resistência se quiser um desafio maior.Discutiremos os exercícios com base nos grupos musculares que eles visam - núcleo, parte superior do corpo e parte inferior do corpo.Como acontece com qualquer uma de nossas sugestões, é extremamente importante que você discuta as mudanças em sua prática de bem-estar com seu médico e fisioterapeuta.
CORE- Pular para o vídeo dos exercícios básicos
Estamos começando com exercícios básicos porque a estabilidade do núcleo é a base para o resto da força do seu corpo!Seus braços só podem ser tão fortes quanto seu núcleo permitir.Mas o que exatamente é o “núcleo”.Nosso núcleo é um grande grupo de músculos formado por todos os músculos que envolvem o abdômen (frente, costas e laterais; profundos e superficiais), bem como os músculos que estabilizam nossos quadris e articulações dos ombros.Com tanto do nosso corpo envolvido, você pode ver por que é tão importante.Ter um núcleo forte também é muito favorável e protetor de sua coluna.É comum que aqueles que são novos na vida sobre rodas experimentem dores nas costas novas ou que piorem.Isso pode ser devido a fatores como doença progressiva e lesão - sobre os quais você pode não ter muito controle.Ou pode ter a ver com a postura e o tempo prolongado gasto na posição sentada - sobre o qual você pode fazer algo!Uma das melhores coisas que você pode fazer para esse tipo de dor nas costas é fortalecer seu núcleo.Aqui está um vídeo de uma excelente rotina básica para iniciantes que seria segura em qualquer uma de nossas cadeiras de rodas (com travas de roda acionadas) ou sentado em uma cadeira de cozinha.Gostamos deste vídeo especialmente porque não requer nenhum equipamento sofisticado ou caro e você pode torná-lo mais/menos desafiador simplesmente adicionando/removendo quantas vezes você repete os exercícios!
PARTE SUPERIOR DO CORPO - Vá para o vídeo dos exercícios para a parte superior do corpo
Embora a importância da força da parte superior do corpo não seja tão evidente quanto a força do núcleo, ela merece alguma atenção.Especialmente se você estiver usando uma cadeira de rodas automotora.E embora nem todos os cadeirantes não usem completamente as pernas, a maioria deles ainda precisa usar a parte superior do corpo para todas as tarefas diárias.Queremos que as tarefas diárias sejam o mais fáceis possível, por isso achamos importante manter a parte superior do corpo forte.Consideramos este vídeo um excelente ponto de partida, não importa em que nível você esteja.Para facilitar, comece pela primeira metade do vídeo.Para torná-lo mais desafiador, tente segurar garrafas ou latas de água durante os exercícios!
PARTE INFERIOR DO CORPO - Leia este antes de pular para os vídeos!
Obviamente, nem todos nesta comunidade usam totalmente a parte inferior do corpo e definitivamente queremos ser sensíveis a isso.Se é você, focar na parte superior do corpo e no núcleo é perfeito!Mas para aqueles que usam as pernas, isso é importante.Nossas pernas abrigam nossos maiores músculos e é importante manter os nutrientes e o oxigênio fluindo através deles.Então temos que movê-los.O movimento pode ser um analgésico eficaz, portanto, lembre-se disso se a dor nas pernas for uma das razões pelas quais você está usando uma cadeira.Por isso, encontramos duas opções de vídeo para você.Aqui estão três exercícios super simples que você pode fazer ao longo do dia para manter seu sangue fluindo suavemente.E aqui está um vídeo com o objetivo de fortalecer as pernas.
Se você é capaz de se exercitar cinco vezes por semana ou cinco minutos por semana, qualquer coisa é melhor do que nada.Uma das melhores maneiras de se preparar para o sucesso é torná-lo fácil.Nosso FLUX DART facilita ir do trabalho de mesa para o treino.Esta cadeira de rodas estreita com apoios de braços rebatíveis está pronta para se exercitar em qualquer lugar, basta acionar as travas das rodas e você está pronto para começar.E a melhor parte?O tecido poroso irá mantê-lo fresco e seco, mesmo se você suar!
No final das contas, trata-se de reservar um tempo para amar seu corpo.Mesmo quando parece que está falhando com você, um pouco de amor ajuda muito.Portanto, faça algum movimento intencional hoje - você conseguiu!
Horário da postagem: 03 de novembro de 2022